Que va favoriser ces exercices ?

Le développement neuro-musculaire du complexe pied-cheville, ainsi que la force de la proprioception bases essentielles pour utiliser tout le potentiel de nos pieds et éviter les déformations les douleurs et blessures. Toute la famille est invité à le faire.

Voici un parcours que vous pouvez modifier ?

Marche des animaux, 10 à 20 pas par animal selon l’âge.

Pour solliciter différentes zones du pied et cheville

• ours : sur les mains et les pieds
• canard : accroupis, les pieds tournés vers l’extérieur
• chat : sur la pointe des pieds
• crabe : marche sur le côté
• single : sauts légers en appui avant-pied

Chasse aux objets avec les orteils.

Avec les pieds nus attraper les objets avec les orteils, cela va renforcer la voûte plantaire et la motricité fine des pieds, ceci sera chronométré.

• billes
• bouchons
• tissu
• etc

Parcours d’équilibre.

Travaille la stabilité de la cheville et la posture, si le parcours est trop facile, le faire sur la pointe des pieds ou sur le talon.

• ligne à suivre
• petites plateformes
• obstacles à enjamber

Tirs en équilibre.

Maintenir l’équilibre au moins 5 sec avant de tirer, travaille l’équilibre unipodal et le gainage du pied

• lancer une balle tout en tenant en équilibre et viser une cible

Corde imaginaire.

Développe la force, l’explosivité et le contrôle des appuis.

• sauter à la corde sans corde, à deux pieds et ensuite un pied après l’autre

Statues sur un pied.

Bouger danser tant qu’il y a de la musique et être statique sur un pied dès qu’il n’y a plus de musique. Travaille l’équilibre et la proprioception

• différentes difficultés peuvent s’ajouter, comme le faire avec les yeux fermé, bras en l’air ou bras croisés etc

Et bien voilà une bonne activité dans le jardin pour la famille.