* Prévenir ampoules et déchirures de peau

* Limiter les mycoses et fissures

* Optimiser l’adhérence

* Retarder l’usure de la peau

* Réduire douleurs chroniques (talon, ongles)

* Garder une peau résistante mais pas trop sèche

 🔵 1. Avant la séance

 👉 Préparer la peau

Routine 3–4 jours avant une grosse séance :

poncer légèrement les callosités (lime douce)

hydrater avec une crème spécifique pieds sportifs

poser du sparadrap sur zones sensibles si besoin

Pour l’adhérence :

peau sèche > MEILLEURE accroche

éviter les crèmes juste avant la séance

👉 Astuce pro : finir avec un peu de magnésie liquide sur les zones qui transpirent.

🔵 2. Pendant l’escalade

Gestion de la transpiration

chaussons ajustés mais pas écrasants

chaussettes fines (si grimpe longue)

spray asséchant (acide borique / produits pour grimpeur)

Si une ampoule apparaît

protéger immédiatement avec tape

ne pas percer pendant la séance

🔵 3. Après la séance

Soin complet

lavage tiède au savon doux antibactérien

séchage soigneux entre les orteils

limer callosités épaisses

hydrater légèrement (pas trop = peau molle = risque déchirure)

👉 **crèmes recommandées**

urée 10 %

crème réparatrice au zinc

crème pieds sportifs antifongique

🔵 4. Callosités : trop / pas assez ❓

Trop épaisses 👉 fissures et déchirures

Trop fines 👉 ampoules

👉 Objectif : **une peau souple + un callus modéré

 ponçage léger 2×/sem.

 hydratation le soir uniquement

🔵 5. Ampoules

1. nettoyer

2. désinfecter

3. si nécessaire percer **sur un côté**

4. garder la peau comme « couvercle »

5. pansement hydrocolloïde 48 h

🔵 6. Ongles du grimpeur

Coupés court mais arrondis, attention aux ongles incarnés, décollement de l’ongle

Évite :

ongles incarnés, trop long

points douloureux dans le chausson

Astuce pro : un peu d’huile cuticule le soir.

🔵 7. Mycoses (prévention grimpe)

Haute fréquence chez les grimpeurs 😬

✔ sécher entre les orteils

✔ sprays antifongiques

✔ chaussettes respirantes

✔ nettoyer les chaussons

👉 si rouge / démange / mauvaise odeur après séance → traiter rapidement

🔵 8. Crèmes / soins conseillés (gamme pro)

✔ urée 10–20 %

✔ crème pieds sportifs

✔ crème réparatrice au zinc

✔ talc sportif / anti-transpirant

✔ alcool iodé (local)

Pour grimpeur intensif :

* NOK Akileïne

* Gehwol

* ClimbSkin (spécial grimpeurs)

🔵 9. Autosoins quotidien (format pro)

Routine 5 minutes

• laver

• sécher soigneusement

• poncer si besoin

• hydrater

• 1x/semaine bain tiède + bicarbonate

🔵 10. Quand consulter un podologue ?

* douleur persistante dans le chausson

* fissure profonde

* ongle incarné

* ampoules chroniques

* cor récurrent

* mycose résistante

🟢 Mini kit du grimpeur (à avoir dans le sac)

* sparadrap / tape

* désinfectant

* limette

* pansement hydrocolloïde

* pommade zinc

* talc

* mini crême pied

👣 Bonus PRO — Optimiser la peau = grimper meilleur

* peau sèche = accroche

* peau souple = moins de blessures

* callosité modérée = compromis performance / protection

✨ ou un protocole antifongique spécial grimpeurs professionnels.

Entretenir ses chaussons d’escalade

✔️ Après **chaque séance**

1) Aérer immédiatement

* sortir du sac

* ouvrir largement

* laisser respirer

➡️ c’est la base contre l’odeur et les champignons

 2) Sécher

✔ endroit aéré

✔ jamais proche d’un radiateur

✔ jamais au soleil direct

Chaleur = colle qui sèche = chausson qui se déforme = gomme qui durcit.

3) Anti-odeurs / antifongique

Tu peux :

* spray antibactérien

* spray antifongique

* bicarbonate (léger saupoudrage)

* charbon actif dans les chaussons

🟡 1 fois par semaine

Nettoyer **l’intérieur**

👉 eau tiède + savon doux

* chiffon seulement

* NE PAS tremper complètement

**Jamais en machine**

* décolle la semelle

* déforme la forme

* abîme la gomme

 Neutraliser les odeurs

Méthodes efficaces :

* bicarbonate une nuit

* sachets anti-humidité

* spray désinfectant

* huiles essentielles tea tree *une goutte max* (attention aux colles → pas tous les jours)

🔵 1 fois par mois

Nettoyer la semelle

* chiffon humide

* enlever magnésie / poussière

* finir avec eau + savon neutre

👉 Gomme propre = meilleure adhérence

**Astuce :** un coup de brosse souple sur la gomme, jamais métallique.

# 🟥 À NE PAS faire

❌ machine à laver

❌ sèche-linge

❌ alcool fort directement

❌ exposition à la chaleur

❌ eau bouillante

❌ tremper entièrement

Ces trucs détruisent la gomme + colle.

🟢 Astuces pros

 ✔ remettre en forme pendant le séchage

Rembourrer avec :

* papier journal

* chaussettes propres

→ garde la forme → moins de déformation

 ✔ Alterner 2 paires

* 1 salle / 1 extérieur

* ou 1 perf / 1 entraînement

La gomme dure plus longtemps et la transpiration sèche entre 2 usages.

✔ Semelle qui glisse ?

Un coup **très léger** de papier de verre grain fin peut redonner de l’accroche (rare à faire, seulement pour gommes lisses usées).

🔧 Durée de vie & Ressemelage

Quand faire ressemeler ?

* gomme fine au niveau des orteils

* sensation “flottante”

* bord qui s’amincit

Astuce : ressemeler **avant** le trou → coûte moins cher et dure plus longtemps.

 Si tu veux, je peux :

* recommander des sprays antifongiques efficaces

* dire comment enlever une odeur vraiment tenace

* expliquer comment choisir la bonne pointure

* t’aider à décider quand ressemeler selon ton modèle.

A bientôt en montagne.