Les exercices pour les pieds doivent être doux, sécurisés et viser surtout à améliorer la mobilité, la force, l’équilibre et la circulation. Voici des exercices simple et efficaces, à faire assis ou debout avec appui.

Exercices assis

Flexion-extension des pieds

• Assise, pieds à plat
• Lever les pointes de pieds talons au sol, puis lever les talons
• 10 à 15 répétitions

Améliore la circulation et la mobilité des chevilles

Cercles avec les pieds

• Lever un pied à la fois
• Faire des cercles lents dans un sens puis dans l’autre
• 10 cercles par pieds

Assouplit la cheville

Attraper une serviette avec les orteils

• Mettre une petite serviette au sol
• Essayer de la froisser avec les orteils
• 2 à 3 fois par pied

Etirement des orteils

• Etendre la jambe
• Tirer doucement les orteils vers soi avec la main
• Maintenir 10 secondes,
• 2 fois par pied

Diminue les raideurs

Transfert de poids

• Debout, pied écartés largeur des hanches
• Transférer le poids d’un pied à l’autre
• 1 à 2 minutes

Excellent pour l’équilibre et la stabilité

Conseils importants

• Faire les exercices sans douleur
• Respirer normalement
• Porter des chaussures stables ou être pieds nus sur sol non glissant
• Arrêter en cas de vertiges ou douleurs

Prenez contact avec un kiné pour faire un programme adapté. En ce qui concerne les massages, essayé une réflexologue.